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　　米乐M6官方网站蛋黄胆固醇高？吃虾皮补钙？喝粥养胃？很多人都踩过的“养生坑”别再信了！每年5月第三周是“全民营养周”。今年的宣传口号为“健康中国 营养先行”，传播主题为“合理膳食 食养是良医”。

　　更何况，并不是只有鸡蛋中含胆固醇，动物内脏、瘦肉里其实都含胆固醇，每100克鸡蛋含胆固醇585mg，而肥肠137mg、腰花354mg、猪瘦肉80mg、鸭心120mg。虽然同等重量的食物，鸡蛋中胆固醇含量更高，

　　我们不妨先了解一下牛奶的营养价值，最主要的是富含钙（120mg/100ml），并且是最容易被所吸收的钙的形式，其次是蛋白质（3g/100ml）。牛奶中的碳水主要是乳糖，所以如果有乳糖不耐受，不论是否空腹喝，可能都会不舒服。

　　首先，虾皮很轻米乐M6官网，我们无论拿它炒菜还是做汤，每次最多也就放5-10克而已（可能一般就2、3克）。而且应该没有人顿顿吃虾皮。所以，先不论虾皮中钙的吸收率如何，

　　再奶白奶白的汤，也是食材+水煮的，煮完后食材没有消失，只是水变成了汤，所以汤里面含嘌呤（鲜）、含脂肪（奶白色）、含蛋白质（少之又少）。

　　另外，吃素也是有讲究的，素食者需要着重从大豆及其制品（豆腐、豆干、豆丝等）中摄入充足的蛋白质，补充维生素B12等容易缺乏的营养素。

　　相信现在不少忙碌的上班一族都有每天一杯果蔬汁的习惯，对于日常饮食中缺乏新鲜蔬菜、水果的他们来说，果蔬汁确实是一个方便的选择，还可以换着花样选择品类丰富的蔬菜、水果，以达到均衡膳食、合理营养的目的。

　　最后总结一下，健康饮食究竟是什么样的呢？其实就是把《中国居民膳食指南（2022年）》中的建议（食物多样、合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费），真正融入到日常生活中的一餐一食，那便是健康饮食了。